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上班族身材走样 教你“虐”出一身肌肉

时间:2017-04-26 20:28:28 来源:网络 编辑:Grass

  不要再羡慕别人的好身材了,你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了,尤其是上班族,每天坐着身材都会慢慢走样的。今天跟着小编来看看这些健身动作,学会了就开启你的健身之旅吧。

肌肉男

肌肉男

  动作1

  悬垂举腿▼10次

悬垂举腿

悬垂举腿

  动作2

  俯地登山▼左右各15次

俯地登山

俯地登山

  动作3

  俯身提膝转身▼单侧10次

俯身提膝转身

俯身提膝转身

  动作4

  悬垂提膝收腿▼10次

悬垂提膝收腿

悬垂提膝收腿

  动作5

  雨刮器▼单侧10次

雨刮器

雨刮器

  动作6

  悬垂蹬车▼共20次

悬垂蹬车

悬垂蹬车

  动作7

  悬垂提膝▼12次

悬垂提膝

悬垂提膝

  动作8

  俯身提膝▼15次

俯身提膝

俯身提膝

  要想练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌练习,还需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增加有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。

  如果是才开始健身的人,动作的强度自己把握,不要勉强自己去练那些高强度的动作,很容易伤到自己的。健身是一个过程,不要急于求成,记住健身的动作要做标准,保护好自己。

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