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夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作

时间:2017-07-10 19:47:43 来源:网络 编辑:Grass

   到了夏季人们穿的衣服比较薄,肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观,其实这有什么好担心的,身材不好穿衣服肯定不好看啊。今天小编整理了几个虐腹的动作,回家不要吃完就躺着了,也该好好动动。

健身

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  需要注意的是,因为您的要求是短期达到目的,这8个动作都是难度、强度中上等的,你需要结合自身条件选择,不一定所有的动作都做。

  一、负重转体

负重转体

负重转体

  在合适的场所,将杠铃深蹲时的姿势扛起,身体挺直。在外人的帮助下,给杠铃某端25磅的杠铃片。往一侧扭动躯干90度,然后向另一方方向扭动,要求还是90度。15秒后,旁人再在另一端加25磅杠铃片,重复上述动作15秒。

  二、单杠龙旗

单杠龙旗

单杠龙旗

  一个高难动作。将身体吊挂在单杠架上,两脚并拢并抬起至高过头顶,接着慢慢把腿伸直,最后回到初始位置。整个动作过程中必须保持动作速率缓慢且匀速,而且动作要尽量规范到位。

  当然,这个动作是推进给那些有健身基础、力量和耐力已经达到一定水平的人的。对于大部人,你最好将它跳过。

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