无器械健身消除小肚子 只要一招动作

2017-07-31 15:45:55 来源:sbf333 编辑:Grass

   现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子,其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材,这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招,只要坚持你的赘肉一定会消下去的。

  双腿和大脑一样“多用则灵,不用则废”,长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。

高抬腿

高抬腿

  一个高抬腿动作,锻炼腰腹部肌肉,消除小肚子

  高抬腿做法:

  1、高抬腿走路

  动作:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;

  为保持平衡,手臂也相应抬高;

  抬腿同时,要用力收腹;大腿与腹部夹角尽可能接近90度;

  注意:髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

动作示范

动作示范

  锻炼作用:

  每天坚持高抬腿走路10分钟,能使绷紧的大小腿得到松弛,充分锻炼腰、腹部肌肉。高抬腿过程中,肌肉运动可以使血液流回肺部,静脉循环流畅,有利于心脏的保健。

  腰部以下会有强烈极酸的反应,会加强排毒,最后在流汗中,将毒素予以排出。高抬腿长期坚持还有助于消灭小肚腩。


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